Behanie na snehu

Zima je tu, a bude tu ešte pár mesiacov. Teplota je veľakrát na bode mrazu a pred nedávnom teploty klesli na nepríjemne nízke teploty. Sneh sa strieda s ľadom, ľad so snehom, rozmočený a šmýkľajúco-zasnežený poklad je jednoducho súčasťou každoročnej zimy. Veď je to prirodzené a k zime toto všetko patrí. Skrátka stretneme sa s rôznymi kombináciami podkladov a teplôt.

Mnohí si určite kladiete otázku – je vhodné v tomto období behať?

Realita je, že môžete!

Beh v snehu je náročnejší ako za bežných podmienok. Zvyčajne to vyžaduje väčšie úsilie a tým pádom míňate aj viac energie. Pred samotným behom sa nezabudnite rozcvičiť. Z hľadiska bezpečnosti začnite pomalou chôdzou a postupne prejdite do klusu, aby ste si overili podklad, získali istotu pod nohami a zabránili pošmyknutiu na chodníku. 

Možno si to ani neuvedomujete, ale aj technika behu sa mení a je potrebné sa na ňu viac koncentrovať:

  • Dbajte na došlap na celé chodidlon- väčšia  plocha opory = väčšia stabilita
  • Rovnako dôležité je aj ťažisko, ktoré by malo byť viac dole
  • Nohy držte viac pri zemi, čo pomáha predchádzať pošmyknutiu, pretočeniu a namáhaniu svalov
  • Taktiež vyššia kadencia môže pomôcť znížiť riziko zraniena. Tzn. skrátťe krok a zvýšte kadenciu
  • Skrátenie kroku je dôležité na dodanie potrebnej stability. Sneh Vám nedovolí odrážať sa takou silou, na ktorú ste na normálnom povrchu zvyknutí.
  • Nebojte sa viac roztiahnúť paže kvôli udržaniu rovnováhy a použivať ich pri stabilite ako kormidlo. 

Benefity behu na snehu

  • budujete silu (najmä svaly okolo členkového kĺbu, svaly chodidla)
  • ekonomika behu
  • spestrenie tréningu
  • jednoduchosť behu, zabudnite na rýchlosť a iné bežecké štatistiky
  • vychutnanie si snehového podkladu

ZÁVER: na čo teda dbať pri behu na snehu?

  • správne bežecké oblečenie (vrstevnenie, funkčnosť, zateplenie, ochrana citlivých miest- rukavice, bafka- ochrana dýchacích ciest , čapica-čelenka, osvetlenie, reflexné prvky)
  • bežecká obuv určená na beh na klzkom povrchu a snehu, odolná voči premoknutiu, ktorá udrží Vaše nohy v suchu a reflexné prvky počas večerného behu na lepšiu viditeľnosť 
  • správny výber vhodného miesta na beh 
  • bežecký tréning/tempo prispôsobiť daným podmienkam
  • dbajte na ekonomiku behu
  • pozor na správny dopad
  • nohy držte viac pri zemi
  • skráťte krok
  • zvýšte kadenciu
  • spomaľte (nabehanie objemu/km, netrápte sa s časom, vynechať tempové behy)
  • opatrnosť/ pozor, čo sa nachádza pod snehom (ľad, korene stromov, ostré kamene – najmä ak beháte svoje obľúbené bežecké traily) 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s