Bežecká technika

Na úvod si vysvetlime pojem Technika.

Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie, čo najsprávnejšie. V našom prípade, správne prevedenie pohybu v bežeckej práci. 

Správna technika = zdravá technika behu.

Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľko základných kritérií, teda podľa zapojených jednotlivých fáz bežeckého pohybu, poloha hlavy a trupu, práca paží, poloha panvy a zapojenie členkového kĺbu. dýchanie.

Bežecká technika si zaslúži pozornosť nielen u rekreačného, ale i výkonnostného bežca. Treba si uvedomiť,, že optimálna technika behu nie je pre každého z nás rovnaká a nie všetci by sme mali napodobnovať špičkových bežcov. Dôležitá je skutočná výkonnosť resp. úroveň behu. Preto sú rozdiely  v technike u pokročilého bežca, kondične slušne disponovaného bežca a joggera. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že u joggingu ide o menší rozsah pohybu, jogger (začiatočník) robí kratšie kroky a ani toľko ,,neskáče“. Jeho pohybový aparát by náročný pohybový rozsah ani kondične nezvládlo.  

Príčin nesprávnej techniky môže byť viac, a to: 

  1. nesprávny pohybový návyk
  2. zlý pohybový vzorec z minulosti
  3. zanedbané posilňovanie, zanedbaný funkčný tréning- core
  4. príliš zdvihnuté ramená a obmedzená práca paží 
  5. prílišný predklon trupu
  6. nadmerné prehnutie v bedrách a záklon trupu
  7. problémy s odrazom a nášlapmi
  8. nadmerné výkyvy trupu
  9. sedenie v behu 

Zlepšiť bežeckú techniku možeme:

  • drilovaním prvkov bežeckej abecedy
  • bežecké cvičenia s pomocou frekvenčního rebríka a prekážok
  • výbehmi do kopca
  • zbehmi z kopca
  • výbehmi schodov
  • strečingové cvičenia
  • špecifické posilňovanie cvičenia
  • mobilnou aplikáciou RUNOLOGY

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s