Na úvod si vysvetlime pojem Technika.
Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie, čo najsprávnejšie. V našom prípade, správne prevedenie pohybu v bežeckej práci.
Správna technika = zdravá technika behu.
Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľko základných kritérií, teda podľa zapojených jednotlivých fáz bežeckého pohybu, poloha hlavy a trupu, práca paží, poloha panvy a zapojenie členkového kĺbu. dýchanie.
Bežecká technika si zaslúži pozornosť nielen u rekreačného, ale i výkonnostného bežca. Treba si uvedomiť,, že optimálna technika behu nie je pre každého z nás rovnaká a nie všetci by sme mali napodobnovať špičkových bežcov. Dôležitá je skutočná výkonnosť resp. úroveň behu. Preto sú rozdiely v technike u pokročilého bežca, kondične slušne disponovaného bežca a joggera. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že u joggingu ide o menší rozsah pohybu, jogger (začiatočník) robí kratšie kroky a ani toľko ,,neskáče“. Jeho pohybový aparát by náročný pohybový rozsah ani kondične nezvládlo.
Príčin nesprávnej techniky môže byť viac, a to:
- nesprávny pohybový návyk
- zlý pohybový vzorec z minulosti
- zanedbané posilňovanie, zanedbaný funkčný tréning- core
- príliš zdvihnuté ramená a obmedzená práca paží
- prílišný predklon trupu
- nadmerné prehnutie v bedrách a záklon trupu
- problémy s odrazom a nášlapmi
- nadmerné výkyvy trupu
- sedenie v behu
Zlepšiť bežeckú techniku možeme:
- drilovaním prvkov bežeckej abecedy
- bežecké cvičenia s pomocou frekvenčního rebríka a prekážok
- výbehmi do kopca
- zbehmi z kopca
- výbehmi schodov
- strečingové cvičenia
- špecifické posilňovanie cvičenia
- mobilnou aplikáciou RUNOLOGY
romana komarnanska 