Rozcvičenie pred tréningom

Je naozaj potrebné rozcvičiť sa pred každým tréningom?

Určite každý na túto otázku odpovie áno. Ale musíme si priznať, že túto dôležitú súčasť tréningu, neraz podceňujeme.  Že sme niečo zanedbali, si možno uvedomíme vtedy, ak sa zraníme. 

Preto sa vždy snažím rozcvičovať sa pred tréningom, a vediem k tomu i mojich zverencov a odporúčam to skutočne každému.

V krátkosti zhrniem, aké sú benefity kvalitnej rozcvičky a prečo.   

  1. Zvýšenie výkonu
  2. Prevencia voči zraneniam
  3. Mentálna príprava

Zvýšenie výkonu

Po 10-12 minútach celkovej fyzickej námahy dochádza k zvýšeniu prietoku krvi do kostrových svalov o 70-75 percent.

Spolu s prietokom krvi príde k nárastu telesnej teploty. To je dobré, pretože hemoglobín v krvi uvoľňuje väčšie množstvo kyslíka do svalov pri vyššej teplote. Viac krvi, ktorá smeruje do svalov, spolu s kyslíkom k svalom znamená lepší výkon.

Zvýšenie teploty tiež prispieva k rýchlejšej kontrakcii a relaxácii svalov. Transfúzia nervov a svalový metabolizmus sa zvyšuje, takže svaly pracujú efektívnejšie.

Prevencia zranení

Bolo preukázané, že správne zahriatie minimalizuje riziko zranenia. Zvyšuje sa pružnosť tkanív a svalov. Rozcvičenie pripravuje naše telo na rýchle a výbušné pohyby. Navyše je menej pravdepodobné, že by ste mohli natiahnúť alebo roztrhnúť sval.

Mentálna príprava

Rozcvičenie je dôležitým prostriedkom, ako sa pripraviť fyzicky i psychicky na následnú záťaž. Taktiež dôležitosť sústredenia sa nám pomôže podať kvalitnejší výkon. 

Ako dlho by mala trvať rozcvička?

Všeobecne je zaužívaná rozcvička v časovom rozpätí od 10 až 20 minút.

S pribúdajúcimi skúsenosťami športovec vie, aká dlhá rozcvička mu vyhovuje, niekomu viac, inému menej. Dôležité je, aby telo bolo na tréning skutočne pripravené. Doba rozcvičenia závisí aj od intenzity tréningovej jednotky.

Športovci s vysokou úrovňou fyzickej kondície potrebujú dlhší čas zahrievania pred tým, než vykonajú vysoko intenzívny tréning. Športovci s nižšou úrovňou kondície sa väčšinou rozcvičujú kratšie. Súvisí to aj s tým, že počas tréningu nevyvinú takú rýchlosť .

Efekty rozcvičenia:

• zlepšuje sa pružnosť svalov

• zlepšuje sa svalový metabolizmus

• zvýšenie srdcovej činnosti 

• eliminácia rizika zranení

• zlepšenie koncentrácie

Bez ohľadu na to akej ste výkonnosti rozcvičku nepodceňujte a nikdy na ňu nezabúdajte.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s